秋季减肥有新招,运动饮食两不误~
2016-10-13 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]相信有不少妹子和小编一样,在夏季不但没有成功瘦身,相反还胖了几斤!不过没关系,今天小编搜罗到了最新的秋季减肥新方法,没有瘦下来的妹子赶快和小编一起动起来吧!

 

  熬过了春风十里,度过了清凉夏季,但是.......我们依然没有瘦下来!!!!这是多么痛的领悟!!!!

  相信有不少妹子和小编一样,不但没有成功瘦身,相反还胖了几斤!不过没关系,今天小编搜罗到了最新的秋季减肥新方法,没有瘦下来的妹子赶快和小编一起动起来吧!

 

  在科普秋季减肥的方法之前,首先要告诉大家一个小知识:为什么秋季更容易减肥?

 

 

  一般来说,人们都会以为夏季是减肥的最佳季节,所以每到夏天,妹子们就开始张罗打鼓准备减肥的种种事宜了。但其实夏天本身容易出汗,消耗脂肪,所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”的很快。

 

  所以人最容易发胖的正是秋冬天气变冷后,活动变少,身体开始自动储存脂肪的这段交替季节。因此,如果这段时间能控制住饮食并且认真减肥,那么效果要比夏季大的多~

 

  方法一:运动

 

  运动是减肥必不可少的一项程序~不运动而光想依靠节食的减肥是一定不会持久的,所以这种一定不可取!

 

  由于秋季气温变低,天气变的凉爽~大家也不用一直窝在家里啦,出门运动运动是非常不错的选择!

 

  1.如户外登山30-60分钟或者早晨去公园快走1小时

 

 

  如果没有足够出门的时间,那利用有台阶的楼梯去攀登也不错:

 

 

  先在平地上走10分钟,然后开始爬台阶5分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走2-3分钟再爬5分钟,以此类推40分钟后,再走10分钟然后,伸展休息;随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走,直到可以持续爬60分钟。

 

  动作要求:如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬,类似在平地上走弓箭步;(对臀腿塑性效果特别好) 全脚掌踩实,大腿用力将身体提起。只有规范的动作才能有好的效果~

 

  2.户外跳绳

 

  室内跳绳总会有场地太小伸展不开的问题,而在秋季跳绳减肥时,当每次的跳绳时间坚持在半个小时以上时,跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环,让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外,还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。

 

  方法二:饮食

 

  1.山药牛肉粒

 

  

       原料:山药300克、牛里脊肉100克、胡萝卜50克、豌豆50克。

 

  辅料:葱末、姜末适量。

 

  调料:油2茶匙、老抽1/2茶匙、淀粉2小勺、料酒2茶匙、白胡椒粉1/2小勺、盐1小勺、味精1/2小勺。

 

  做法:

 

  1、将牛里脊肉切成小丁,在牛肉丁里加入淀粉、胡椒粉、老抽、半茶匙料酒、葱末和姜末适量,再倒一点油。

 

  2、用手抓匀,腌制15分钟。

 

  3、将这道菜所要用到的所有原料都准备好,上药去皮切丁后放到水中浸泡一面发生氧化变黑。

 

  4、炒锅坐在火上,锅热后放入油,油热后倒入牛肉粒翻炒,牛肉变红后放入事先准备好的葱末和姜末翻炒片刻。

 

  5、依次放入胡萝卜和山药翻炒,中间时隔一分钟。

 

  6、倒入料酒调味,放入豌豆粒后调入味精和盐关火盛盘。

 

  山药助消化,健脾养胃;而牛肉抗寒,对于天气逐渐变冷的秋天来说,这两样食物既不会发胖又是很好的养生食材~

 

  2.饭前饭后喝茶

 

 

  喝茶有利于减肥和帮助肠子蠕动。一年四季,不论什么时候减肥,都要做好清肠运动。研究表明,每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。

 

  3.吃饭只吃七成饱

  减肥的时候,一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少,这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱,一样享受到了美食,还有助减肥,何乐不为呢。

 

  秋季减肥的新方法大家都学会了吗?希望每个妹子都在秋天瘦成一道闪电!!

 

(图片均来自网络)

 

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