塑造完美体形的哑铃健身法:一个月消除小赘肉
2017-06-07 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]哑铃不仅能健身还能帮助大家塑造完美体形,赶紧来学一学吧!

说起哑铃,不少妹子可能会产生一种肌肉恐惧症,认为经常锻炼哑铃会让自己的小臂和其他部位看起来太过结实,影响美感。但其实只要方法得当,哑铃不仅能健身还能帮助大家塑造完美体形,赶紧来学一学吧!

 

 

动作一:

 

手握哑铃,双手与肩同平3秒后后,调整呼吸,向左做弓步运动,左膝与小腿呈90度,右脚拉直;做完换方向。此动作做十组最佳;

 

动作二:

 

双手垂直弯腰使身体与地面呈90度,哑铃尽量贴近地面,注意双脚一定不能弯曲哦~

 

动作三:

双手举哑铃做下蹲运动,每次下蹲时哑铃举过头顶,大腿尽量与地面平行,收紧臀部有利于塑造小翘臀!

 

动作四:

 

双手举平升起的同时左右弓步轮换,尽可能的迈开腿,有利于细化腿部线条,塑造结实匀称的大腿~

 

动作五:

 

手握哑铃搭在肩上,双腿扎马步下蹲,蹲的越低时间越久,对双腿的减肥效果就越好~

 

动作六:

 

平躺在地上,弯曲双腿,用腹部力量向上顶起再落下,循环做十组!这个动作对于腰部有赘肉的妹子效果特别好!

 

动作七:

 

身体直立的情况下向两侧左右弓步走,双手自然下垂;

 

动作八:

 

向后方向做弓步运动,上身直立向下蹲,双手自然垂直在两侧,反复做十组~

 

(图片均来自网络)

 

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