时下最热的“甩肉”大法!平板支撑教你快速减去小肚腩~
2017-06-15 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]今天,小编就教大家几组平板支撑练习,每组坚持30秒,休息30秒,就能拥有纤细身材!

  夏天到了,妹子们想穿着性感的露脐小上衣出去玩耍的时候,是不是又对肚子上的赘肉烦恼不已呢!那今天,小编就教大家几组平板支撑练习,每组坚持30秒,休息30秒,就能拥有纤细身材!

 

 

  动作一:

 

  用手臂支撑在地面上,身体手臂与地面呈直角三角形,另一只手打直后尽量去贴近地面;

 

  动作二:

 

  用手臂支撑在地面上,身体手臂与地面呈直角三角形,胯部带动身体上下重复;

 

  动作三:

 

  与动作二相似,不过胯部要紧贴地面然后再向上,这个动作可以说是动作二的升级版!

 

  动作四:

 

  保持身体平板支撑状态,脚尖为圆心,用手臂支撑移动,画满一个圆为止;

 

  动作五:

 

  身体向上,尽量与地面平行做反向支撑,这个动作对舒展脊椎也有很好的作用,要坚持哦!

 

  动作六:

 

  保持身体平板支撑状态,不过双臂伸直的同时,双脚也要伸直身体呈斜角线条;

 

  动作七:

 

  在动作六的基础上,双脚轮流做后蹬腿运动,这组动作对腿部力量的要求很高!

 

  动作八:

 

  同样以动作六为基础,胯部左右摆动以贴地为目标,

 


(图片均来自网络)

 

 

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