容易饱腹又不胖:减肥时最需要的三种饱腹食物
2017-07-10 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]对于处在减肥期的妹子来说,最困难的恐怕就是想吃又不敢吃了!今天,小编就来推荐三种热量低又容易饱腹的减肥食物!

  对于处在减肥期的妹子来说,最困难的恐怕就是想吃又不敢吃了!

 

  今天,小编就来推荐三种热量低又容易饱腹的减肥食物!

 

牛油果

鳄梨果实为一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质营养价值与奶油相当,有"森林奶油"的美誉。营养杂志上一篇研究报告指出,午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%,3小时后想吃零食的欲望低24%。

 

牛油果の瘦身食谱

1.牛油果沙拉

 

材料:

牛油果(鳄梨)1个、小西红柿5-6个约50克、小生菜叶50克、橄榄油2汤匙(30ml)、柠檬汁1汤匙(15ml)、盐适量、黑胡椒粉适量、法式芥末酱1茶匙(5ml)

做法:

1、牛油果、小西红柿和小生菜。

2、牛油果洗净用刀从中间切开,旋转刀,使牛油果分成两半,取出内核,去皮取出果肉,切成小丁;生菜和西红柿洗净沥干水分,西红柿切成小块,生菜摘成小片;

3、将处理好的材料加橄榄油、柠檬汁和法式芥末酱以及盐、胡椒调味,拌匀。

 

2.牛油果稀

 

材料:

黄瓜一根,橙子一个,牛油果一个

做法:

1.三种水果切碎放入榨汁机,加1/4水就好

2.倒入杯中,加一些薄荷叶做点缀

 

竖果

坚果类食物,常见的有花生仁、杏仁、桃仁、蚕豆、瓜子仁、松子、榛子、胡桃、腰果、开心果等;含有丰富膳食纤维的蔬果类食物不仅补脑益智,而且特别容易吃饱,是很好的代餐食物!

 

竖果の瘦身食谱

1.竖果沙拉

 

材料:

鹅蛋(鸡蛋)一枚、生菜、小番茄若干、玫瑰火腿一小块、各种坚果少量

做法:

1、处理生菜小番茄玫瑰火腿鸡蛋洗净切块。

2、调酱汁,为了突出坚果的味道,沙拉酱加花生酱,用牛奶调匀。

3、处理好蔬菜和酱汁,鸡蛋也煮熟了,同样切小块,放入沙拉碗中。撒上调好的沙拉汁。

坚果沙拉的做法图解

4、最后撒上坚果

 

2.竖果养生粥

 

材料:

小米80g、腰果100g、松仁50g、辅料鸡粉适量清水适量

做法:

1、小米洗净,放入砂锅中,一次性加足适量的清水,盖锅盖,大火烧开

2、继续煮至米粒粘稠,放入洗净的腰果和松仁,继续煮5分钟。

3、放入适量的鸡粉调味。

 

多脂鱼

多脂鱼指各部肌肉混合后脂肪含量高于5.0%的鱼类,如三文鱼,鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸,不但降低胆固醇,还能加速新陈代谢。

 

多脂鱼の瘦身食谱

三文鱼沙拉

 

材料:

三文鱼(腌制过的)、洋葱、沙拉酱

做法:

将三文鱼片成薄片,加入盐、洋葱、沙拉酱。

 

清蒸鲈鱼

材料:

鲈鱼、大葱、生姜料酒、蒸鱼豉油、盐

做法:

1、收拾鱼时,可将鱼脊骨处切开,以防鱼蒸熟后由于鱼骨收缩而使鱼的整体变形。

2、将鱼抹匀料酒和少许盐腌一会,撒姜丝。

3、蒸锅水开后,再将鱼入锅。 蒸6-7分钟关火再利用锅内余温“虚蒸”5-8分钟后立即出锅;将蒸鱼豉油和适量水兑好用锅烧开。

4、将盘中水倒掉,将烧热的调料倒入盘中撒葱丝。

5、最后烧热油浇鱼身上,撒红剁椒装饰下即可。

 

 

(图片均来自网络)

 

 

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关键字: 减肥 低热量 饱腹
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