运动后这9个拉伸动作 让你的减肥效果事半功倍!
2017-07-27 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:April

[本文导读]运动过后难免觉得肌肉酸痛,这种时候就需要一些简单的拉伸动作,来缓解肌肉的紧绷,也能够使得减肥效果事半功倍哦。

  运动过后难免觉得肌肉酸痛,这种时候就需要一些简单的拉伸动作,来缓解肌肉的紧绷,让身体更加放松,也能够使得减肥效果事半功倍哦。
 
 
  身体平躺在垫子上,双手自然放于两侧,两脚掌紧贴,收紧腹部,调整呼吸。
 
 
  坐在垫子上,背部挺直向前倾,两脚屈膝,脚掌相对,双手向前撑住地面。
 
 
  身体向前倾,右腿屈膝往前压腿,左腿向后伸直,脚尖绷直。保持一分钟后,换边进行。
 
 
  双手伸直撑住地面,双脚撑地,身体呈倒V型。背部挺直,收紧腹部,腿部屈膝,上身往下压,保持30秒。
 
 
  在方才的动作基础上,右脚向上高抬,与身体呈直线。然后腿部挺直,上臂与上身呈直线。坚持30秒,慢慢放回原位,然后换边进行。
 
 
  身体躺平在垫子上,双手撑地,然后屈肘,头部慢慢向上仰,再恢复原位,动作重复30次。
 
 
  双手屈膝,呈90度,双手后撑地,身体朝上。身体保持拱桥状,头部往下垂放,维持这个动作30秒。
 
 
  坐在垫子上,两手放于臀部后侧,背部挺直,双腿屈膝互叠,身体向前倾,两手放于身体前,保持1分钟。
 
 
  上身紧贴瑜伽垫,双手放于身体两侧,两腿屈膝抬起,小腿交叉,双手放于膝盖处,顺时针、逆时针各旋转10圈。
 
 
  完成这样一套动作,就能够放松全身肌肉,当然如果大家觉得太过复杂,也可以抽取其中几个动作完成哦!
 
 
 
(图片均来自网络)
 
 
 
 
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关键字: 运动 减肥 拉伸
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