日常忙碌没空健身?每天3分钟办公室微运动帮你更健康!
2017-08-02 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]有些妹子因为平时上班上课,并没有充足的时间去健身房锻炼,久而久之不仅体重只增不减。身体机能也会慢慢下降!

有些妹子因为平时上班上课,并没有充足的时间去健身房锻炼,久而久之不仅体重只增不减。身体机能也会慢慢下降!今天,小编就来教大家几个简单的3分钟微运动法,快利用零碎的时间去健身吧!

 

 

微运动的优点:

 

1.碎片化的体能锻炼 坚持下去就有成果!

 

英国BBC4节目介绍,依靠腿部的和身体其他部位的肌肉让自己站直,每天持续站立3小时,每周5天,效果相当于一年跑了10个马拉松。由此可见,只要每天坚持碎片化时间锻炼,年复一年效果并不会比每天高强度的练习差!

 

2.融入生活 习惯也是一种生活态度

 

每天坚持练习,这也是一种自我毅力和生活习惯培养的锻炼。此外,生活中常见的家具桌椅都可以当做微运动的道具!不受时间与空间的影响,自然受欢迎!

 

接下来就一起进入微运动时间吧!

 

1.转椅运动

 

在转椅上坐好,后背挺直,抬起双腿,注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘,收缩小腹,利用腰部力量往左边慢慢扭转,速度不要太快。先扭转10次,再换方向往右边扭转,同样是10次。一个工作日中重复三遍。

 

2.后踢腿

 

每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时,都记得身体要站直,先单腿平衡,然后另一条腿往后踢,绷得越直越好,注意收紧腿部肌肉,不要松松垮垮的。如是后踢10次,换腿再后踢10次。如果平衡感不好,可以扶住饮水机或桌边。

 

3.叉腰下蹲

 

每次回到自己的座位时,别急着一屁股坐下。务必双手扶住腰部,双脚打开,肩膀轻微外翻,抬头挺胸,先做5次下蹲。下蹲时,以臀部碰到转椅椅面为准,并注意感受小腿力量的推送。

 

4.笔记本电脑弯举

 

别浪费了去会议室路上的这段时间,可以边走边单手持笔记本电脑弯举10次,这和你在健身房里弯举哑铃是一个道理。然后,换手再弯举10次。但要注意的是,每次弯举手臂都要打直,并举到肩膀的高度,切忌偷工减料。同时,走路要收缩小腹,以增强核心肌群。如果你只有台式电脑,iPad或者底座较重的钉书机,以及瓶装水什么的也可以。

 

(图片均来自网络)

 

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关键字: 健身 微运动
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