运动减肥时期怎么吃?饮食6原则教你边吃边瘦
2017-09-01 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]在运动减肥的同时,会吃真的很重要。懂得吃的人,会比盲目饮食的人,瘦得更快更健康。所以,今天小编就教大家减肥期间的饮食6原则!一定要认真记笔记哦~

信大多数人总会觉得减肥=节食,其实不然~

 

在运动减肥的同时,会吃真的很重要。懂得吃的人,会比盲目饮食的人,瘦得更快更健康。

 

 

但是,现实中,很多坚持运动/健身的人会很注重、依赖各种营养品或饮料,却对正餐毫不在意,甚至还为了减肥不当节食。要知道,营养药片、蛋白粉、加钙果汁虽然是补充身体所需营养和能量的方便手段,但始终不可代替真正的食物。

 

所以,今天小编就教大家减肥期间的饮食6原则!一定要认真记笔记哦~

 

1.多吃种子食物

 

 

种子(包括天然谷物、豆类,坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质,经常吃能促进身体健康,尤其是谷物类食物能为人体提供热能蛋白质以及维生素B1;坚果豆类出了名的抗癌美白,女生吃会让皮肤更好又不担心高脂肪发胖~

 

2.每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

 

 

减肥的人都知道,就算节食期间,蔬菜水果也是不能停下来的!而大多数人不知道的是,不同颜色的水果蔬菜含有不同的营养和维生素~

 

石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

 

科学研究表明,不同颜色的食物需要互补搭配,才可以补充因减肥而流失的能量个维生素!

 

3.植物食物连皮吃

 

科学建议,水果蔬菜的皮有很高的营养价值,表皮富含的纤维素可以明显改善减肥期间的便秘,改善胃口,排除毒素~而且!!纤维素还能阻止3%--4%的热量吸收,真的是减肥期间的最强辅助!

 

4.每天喝牛奶/吃奶制品

 

 

减肥期间,牛奶和奶制品应该成为日常饮食的一部分!

 

牛奶和奶制品不仅能提供日常所需的蛋白质,增加体能;而且科学研究证明,奶制品有助于减掉更多脂肪,活性乳酸菌还能帮助治疗便秘!

 

5.多吃海鱼

 

 

坚持运动锻炼的人每天会消耗比正常人多达50%的蛋白质,海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常饮食中可能摄入偏低。

 

更值得一提的是,海鱼中富含Ω-3脂,可以缓解运动带来的肌肉酸痛~

 

6.多吃走地禽类、蛋类

 

 

比起肥腻的猪肉,减肥期间更推荐大家吃一些禽类肉,放养的家禽中饱和脂肪更少,如鸡胸肉等等,都是减肥健身过程中不可少的代餐优品!

 


(图片均来自网络)

 

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