睡前一小时该不该吃东西?睡前食物红黑榜教你到底怎么吃!
2017-09-21 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]在这里就要澄清一个困扰大家多年的问题了:睡前吃东西真的会胖吗? 答案是NO!

虽然嘴上一直嚷着要减肥,但是相信有不少妹子和小编一样,一到睡前就忍不住想吃东西:尤其是烧烤酸辣粉薯片,越想胃口越好....

 

说好的减肥呢?????

 

在这里就要澄清一个困扰大家多年的问题了:睡前吃东西真的会胖吗?

 

答案是NO!

 

 

有研究发现,睡眠时间越短,BMI指数就越高。所以,乖乖吃饱再睡觉。当然啦,这并不意味着大家就可以胡吃海塞,睡前食物不仅要掌握量,还要注意食品种类。

 

比较推荐的原则是摄入热量在100-150卡路里之间的食物,而至于种类,小编为大家整理了一个食物红黑榜!赶紧记笔记划重点!!

 

睡前食物黑榜

 

水果干

一般来说大家总会觉得既然水果减肥,那么水果干也是如此。但其实,水果干不仅热量偏高而且营养也没有新鲜水果好~原因在于常见的果蔬干加工方式有三种,一种是烤(烘干),一种是真空低温脱水,还有一种是油炸,这三种方式无疑都会增加油脂和抗氧化物质的流失。

 

麦麸面包

 

虽然麦麸非常低脂减肥,但是为了口感,面包店一般会把面包中的麦麸成分降到最低,因此埋伏面包其实是高脂高热量的致胖杀手!

 

燕麦棒

 

燕麦棒在同类中属于热量比较高的食物,而且含有大量糖分,因此很难在睡前一小时内完全消化~

 

蔬菜脆片

 

和水果干同理,绝大多数果蔬脆片产品,在其配料中都会标注有盐和植物油,且其营养成分表中,脂肪的含量都在10%—30%之间,热量堪比肥肉!

 

椒盐饼干

 

每100g椒盐饼干中含有397大卡热量,相当于走路104分钟,跑步50分钟才能消耗掉,所以少吃饱腹并不一定有利于减肥哦!

 

睡前食物红榜

 

香蕉

 

香蕉不仅卡路里低,还有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动。最重要的是,它能平稳血清素和褪黑素,其中富含的镁元素是让肌肉松弛放松的神器,总而言之就是不饿还能睡好觉。

 

小米粥

 

小米粥养胃滋补,而鲜为人知的是它富含的色氨酸能抑制中枢神经的兴奋度,让人产生一定的困倦感,同时还会同步生成褪黑素,起到镇静和诱发睡眠的作用,经常失眠的人也可以试一试!记得只要小半碗就好哦~

 

全麦面包

 

全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的,而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。人体不仅吸收纤维,而且血糖生成指数很低,还可以增加饱腹感,所以在选购时记得观察“100%全麦”字样!

 

燕麦片

 

虽然不能吃燕麦棒,但是燕麦片可是减肥饱腹额好帮手!除了减肥外,燕麦片还可以诱使产生褪黑素,延长深度睡眠时长,缓解压力,镇定助眠!

 

苹果

 

“一天一苹果,医生远离我”

对于睡前饿到低血糖的你,粗纤维含量较高的苹果可以通过咀嚼,降低对于食物的需求,同时提升果腹感,默默就把自己给骗了!

 

 

(图片均来自网络)

 

米娜时尚网(www.mina.com.cn)独家专稿,未经授权请勿转载

 

关键字: 减肥 健康
  • 超模妮娜内衣
  • 吴胜雅拍bnt写
  • 水原希子私房
  • 秀智最新封面
  • 朱莉旧时写真
  • 朴秀真最新画