天气变冷不想运动?在床上一样可以快速健身!
2017-10-16 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]随着这几天全国的气温接连下降,懒癌患者的病情也进一步加重—别说去健身房运动,就连下床都很要命!所以小编要为大家介绍四组在床上就能轻松完成的健身动作,易学程度100分!

随着冷空气的入侵,这几天全国的气温接连下降,也懒癌患者的病情会进一步加重——别说去健身房运动了,就连下床都很要命!!

 

 

所以今天小编要为大家介绍四组在床上就能轻松完成的健身动作,易学程度100分!

 

单腿屈伸

 

 

准备动作:平躺,尾椎靠近床边。双腿抬起,膝盖弯曲至大腿指向天花板,小腿平行于地板。抬头、肩膀离开床,双手扶在膝盖外侧。

 

呼气,慢慢将右腿伸直,保持右腿平行于地板,左腿弯曲。坚持4秒,回到初始姿势,然后换一条腿重复。每组每条腿做10-12次,共做2到3组。

如果觉得困难,可以不用抬起肩膀。

 

双腿屈伸

 

 

准备动作:平躺,尾椎靠近床边。肩部抬起,双腿抬起,膝盖弯曲至大腿指向天花板,小腿平行于地板。双手扶在膝盖外侧,呈半蜷缩姿势。

 

呼气,伸展手臂过头同时伸直双腿,直到能用尾椎保持平衡,形成一个角度较大的V字。吸气,回到初始位置。重复这一动作30秒或10-12次。

 

剪刀腿

 

 

准备动作:平躺,尾椎靠近床边。双腿向上伸直,脚尖指向天花板。肩部抬起,双手向上伸直脚踝。(如果你的腿伸不直,可以稍微弯曲一点膝盖)。

 

呼气时数两下,同时慢慢放低左腿,至与地面平行,右腿保持原样,双手扶住右膝。吸气,同时放下右腿,抬起左腿,形成剪刀式,双手扶住左膝。保持一会儿,重复这一动作30秒或10-12次。

如果想加大难度,可以始终抬高双手,不扶膝盖。

 

双腿起落

 

 

准备动作:平躺,尾椎靠近床边。双腿向上伸直,脚尖指向天花板,双臂放在身体两侧作为支撑。

 

缓慢放下双腿直到和地板呈45度角,注意保持背部平躺同时向床施力。坚持一会儿,然后回到初始位置。做2-3组,每次10-12次。

 

(图片均来自网络)

 

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关键字: 减肥 健身
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