维密模特私藏的居家瘦腿操,变身“腿精”不是梦!
2017-10-20 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]平时,我们总会羡慕屏幕上维秘超模们的大长腿和好身材,那今天小编就为大家带来一系列的居家瘦腿教程,只要每晚坚持10-15分钟的瘦腿操,腿细不是梦!

平时,我们总会羡慕屏幕上维秘超模们的大长腿和好身材,那今天小编就为大家带来一系列的居家瘦腿教程,只要每晚坚持10-15分钟的瘦腿操,腿细不是梦!

 

 

阶段一:

 

1. 侧跨步1分钟

 

 

双腿屈膝站立,左右轮换进行侧跨步

 

2. 宽距下蹲1分钟

 

 

双腿打开与肩齐宽,然后慢慢下蹲,蹲的幅度越大越有效果!

 

3. 伸腿前后摆2分钟(左右腿各1分钟)

 

 

双手叉腰,一条腿以另一条腿为轴进行弧形摆动,注意这个动作看似简单,但是脚尖一定要打直,腿也不能弯曲!

 

休息30秒

 

阶段二:

 

4. 伸腿前中后摆动2分钟(左右腿各1分钟)

 

 

延续上一组动作,以同样的模式进行前后、左右摆动

 

5. 撑地腿屈伸2分钟(左右腿各1分钟)

 

 

双手撑地,腿向后延展做屈伸运动

 

6. 侧身直腿上下摆2分钟(左右腿各1分钟)

 

 

侧身坐好,一腿弯曲,另一条腿伸直上下有规律的摆动

 

(图片均来自网络)

 

 

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关键字: 健身 瘦腿
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