减腿瘦臀有妙招!实用深蹲健身法教你八步瘦身~
2017-11-01 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,如果是腿部和臀部需要减肥的妹子,那么一定不能错过深蹲这项燃脂塑形的绝佳运动!

深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,如果是腿部和臀部需要减肥的妹子,那么一定不能错过深蹲这项燃脂塑形的绝佳运动!

 

徒手深蹲

 

徒手深蹲是最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。

臀部向后下蹲,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

 

不平衡地面深蹲

 

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助,和徒手深蹲的要领相似,只不过难度更加大了。使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。

 

跪式深蹲

 

这个深蹲不难,但是对体力的消耗非常大,记得一定要戴好护膝保护好膝盖哦~

 

深蹲跳

 

深蹲跳是非常好的进阶训练和心肺训练!蹲下来然后尽可能的跳高,然后在降落的过程中下蹲。做这个运动时可以不按动作次数计算,按时间来计算,比如深蹲跳30秒。

 

杠铃后蹲

 

在徒手深蹲了一段时间后,可以尝试负重的杠铃深蹲。抬头挺胸,挺直腰背尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或更深的位置为佳。

 

哑铃深蹲

 

如果你没有杠铃进行负重,哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃下蹲,哑铃放在脚两侧。

 

芭蕾深蹲

 

芭蕾深蹲的站距很宽,脚掌朝外,柔韧性不好的做这个动作会吃力,并且平衡不好掌握。但是这个动作对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。

 

半蹲

 

半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的,也可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

 

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