10分钟瘦腰收腹运动 让你的粗腰立刻消失!
2017-11-10 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]对于很多想快速瘦腰但又无从下手的妹子来说,短时间的有氧专项运动是最适合减掉赘肉,重塑身材的!

对于很多想快速瘦腰但又无从下手的妹子来说,短时间的有氧专项运动是最适合减掉赘肉,重塑身材的!

 

今天小编教大家一个10分钟就能做完的系统瘦腰运动,简单易学,记得要坚持哦!

 

扭转式卷腹练习(1分钟)

 

相比较于普通卷腹运动,扭转式卷腹是交叉斜线上做卷腹,对腹直肌的锻炼更大;同时,它还能锻炼腹外斜肌和腹部深层的腹横肌!

 

侧转髋练习(20次*4)

 

用哑铃和其他重量机械来进行辅助练习;做运动时坐在地面上,向身侧做转髋练习并左右替换。记得在练习时中途不能停顿,副部也要始终保持收紧!

 

踢腿练习(左右各25次)

 

仰卧在瑜伽垫上,双手垂直于胸前握住实心球,在保持这个姿势的前提下轮换踢腿;这个运动的关键在于收紧腹部和腿部,不然效果会大打折扣!

 

控制练习(左右腿交替25次)

 

平躺在瑜伽垫上,双腿并拢并抬起与地面呈45度,然后进行左右交叉;在这个过程中,双脚一定不能碰到地,与地面的角度也不能变,看似容易其实非常考验腿部控制力!

 

手碰脚练习(12次*3)

 

平躺在瑜伽垫,一手放在头后,另一只手在腿部向上的同时向上举,尽可能的碰到脚背为佳~

 

综合卷腹练习(15次*2)

 

动作与卷腹类似,只不过综合了普通卷腹运动与扭转式卷腹运动,强度更加大!

 

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关键字: 健身 运动 瘦腰
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