秋冬减肥应该怎么吃?掌握三个小诀窍才能瘦下来!
2017-11-17 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]秋冬到啦,想要减肥的各位小仙女们也应该开始调整自己的饮食计划,要知道不同的季节吃不同的水果和食物才会更加有利于减肥哦~

秋冬到啦,想要减肥的各位小仙女们也应该开始调整自己的饮食计划,要知道不同的季节吃不同的水果和食物才会更加有利于减肥哦~

 

一.秋冬吃什么水果不长肉?

 

冬枣

 

冬枣是秋冬最常见的水果,最大特点是维生素C含量极高,4-6颗就可以满足人体一天所需的维c含量,非常适合配合运动食用!

 

猕猴桃

和冬枣一样,猕猴桃同样富含丰富维c此外还有钾,做完运动后可以用猕猴桃搭配酸奶、燕麦做一份沙拉,效果更佳!

 

柑橘

 

柑橘富含类黄酮,可以作为饭后加餐和运动后补充能量!一般来说,保持一天2个橘子或者1个橙子最佳!

 

减肥必备の沙拉食谱

 

苹果酸奶沙拉

 

 

用料:苹果1个、酸奶50ml、芹菜50g、核桃仁20g、葡萄干适量

 

做法:

1.将芹菜洗净,用沸水烫一下,切段;

2.苹果洗净切丁(不要削皮);

3.将切好的芹菜段、苹果丁与核桃仁和葡萄干混合,再淋上酸奶搅拌。

 

甜橙小萝卜沙拉

 

 

用料:樱桃萝卜200g、甜橙1个、白糖1小勺、橄榄油1大勺、柠檬汁、肉桂粉、薄荷叶

 

做法:

1.樱桃罗布洗净切薄片,甜橙切掉外皮;

2.放入柠檬汁、橄榄油、砂糖搅拌;

3.最后点缀薄荷叶,撒一点肉桂粉

 

番茄水果沙拉

 

 

用料:小番茄、草莓、鲜橙、香蕉、生菜、养乐多

 

做法:

以生菜叶铺盘,把所有水果切块,并淋上养乐多~

 

 

二.除了蔬菜水果外,还有什么食物是必需?

 

 

答案当然就是蛋白质!

 

牛奶中至少含有2.9%的蛋白质和大量的钙,是任何食物都无法替代的!如果不喜欢牛奶的口味,也可以用酸奶来替代,每天至少保证250ml的量!

 

三. 饭后多久才可以开始运动?

 

饭后运动的问题取决于你吃了多少东西!

 

 

一般来说:

 

一顿简餐,类似于三明治/牛奶这种不到一小时就可以进行运动;

正常8分饱的正餐需要在2小时候后再进行运动~最好建议大家吃到6-7分饱为佳!

 

 

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关键字: 膳食 秋冬减肥
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