冬季懒癌发作不想动?试试45秒健身法,不到一分钟轻松瘦下来!
2017-11-23 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]到了冬季之后,许多妹子都懒癌发作!所以今天,小编为大家带来一个45秒健身法:每个动作只需要45秒,每周只需要3-4次,就能轻松拥有完美小蛮腰!

到了冬季之后,许多妹子都懒癌发作:眼看着腰上赘肉越来越多,可是根本就不想动啊!!

 

所以今天,小编为大家带来一个45秒健身法:每个动作只需要45秒,每周只需要3-4次,就能轻松拥有完美小蛮腰!

 

Step 1:Pilates Leg Pulls (facing up) --普拉提抬腿(正面)

 

双手支撑背面,交替抬腿;记得腰部肌肉一定要收紧,同时绷直脚尖~

 

Step 2:Pilates Leg Pulls (facing down) --普拉提抬腿(反面)

 

和第一个动作要领相同,但是面朝下,手臂与身体尽量呈90度~

 

Step 3:Russian Twist--俄罗斯转体

 

双腿屈膝坐正,上身与地面呈45度,往左右两边交替转体。

 

Step 4:Flutter Kicks--仰卧踢腿

 

身体躺平,肩部离开地面,双腿上下做交替运动,但始终不能贴地。

 

Step 5:Reaching Oblique Crunch--腹斜肌卷腹

 

屈膝躺平,左侧手臂通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧手臂通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

 

Step 6:Pilates side hip raises--普拉提侧髋提

 

身体侧撑,膝盖尽量并拢将髋部往上提。

 

Step 7:Knee Tuck Crunches--膝抱膝仰卧起坐

 

将膝盖尽量靠近胸部,然后腹部发力双腿伸直;这个动作主要依靠腹部发力,做的时候适当调整呼吸。

 

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关键字: 健身 减肥 室内
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