低头族必看:缓解腰肩酸痛的六个小动作还不赶紧学起来!
2017-11-29 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]今天小编为大家带来缓解腰肩酸痛的六个小动作,易上手而且不占用多少时间,大家自己回家就可以完成,赶紧学起来吧!

对于偶尔看书或者喜欢玩手机的学生党和上班族来说,低头引起的腰肩酸痛经常困扰着我们的生活!而且长时间的低头很有可能导致其他并发症,后果不容小觑!

 

今天小编为大家带来缓解腰肩酸痛的六个小动作,易上手而且不占用多少时间,大家自己回家就可以完成,赶紧学起来吧!

 

1. 腰部拉伸

 

 

双膝跪地,双手放于凳子之上使上半身与地面平行,有节奏的使胸部往地面方向靠近,面朝下头部也要与地面平行;

 

2. 地面腰肩拉伸

 

和上一组动作要领类似,双手平放于地面上,整个上半身往地面按压;

 

3. 半直立下腰

 

双膝跪地,向后做下腰姿势,只需要做到上半身与地面平行即可,然后在胸前慢慢伸展双手。这个动作难度比较大,可以量力而行,只要让腰部有拉伸感就好!

 

4. 半直立下腰(2)

 

基本要领不变,下腰时双手自然放在身侧~

 

5. 半直立下腰(3)

 

作为上一组动作的升级版,双手下腰的同时双手握住脚踝,也有助于腿部拉伸!

 

6. 俯卧拉伸

 

面朝下躺平,双手从后拉住脚踝,腰部发力反复拉伸~

 

米娜时尚网(www.mina.com.cn)独家专稿,未经授权请勿转载

关键字: 减肥 低头族
  • 崔智友最新画
  • Margot Robbie身着
  • 美版芭莎用E
  • 名模长谷川润
  • Daisy&Nancy拍
  • 法版《Marie C