减肥党必看!瓶颈期必吃的“零卡”食物清单,吃对才能减的快!
2017-12-06 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]所谓“零卡”食物,当然不是指食物不含一点热量,而是说适量食用这些食物,咀嚼和消化需要消耗的热量超过食物本身所含热量,当然啦,这23种全部是蔬菜和水果。

对于处在减肥期的妹子来说,总会面临着处在瓶颈期,明明吃的很少,却怎么也减不下去的尴尬!

 

但其实并不是吃得少就能瘦哦~一般来说,只有低卡和零卡的食物才能帮我们达到快速减肥,稳住体重的效果,想要知道哪些食物是狂吃不胖的“零卡”食物吗?赶紧往下看吧!

 

所谓“零卡”食物,当然不是指食物不含一点热量,而是说适量食用这些食物,咀嚼和消化需要消耗的热量超过食物本身所含热量,当然啦,这23种全部是蔬菜和水果。

 

蔬菜类包括芦笋、甜菜根、西兰花、菜花、芹菜、西洋菜、黄瓜、小茴香、大蒜、四季豆、羽衣甘蓝、韭菜、莴苣、洋葱和瑞典甘蓝。

 

 

水果类则是苹果、杏、越橘、葡萄柚、柠檬、覆盆子、草莓和西瓜。

 

 

接下来,小编就教大家几个“零卡”食谱,赶紧自己动手做起来吧!

 

芦笋沙拉

 

 

原料:

芦笋,生菜,四季豆,盐,糖

 

爽口小沙拉

 

 

原料:

黄瓜、小西红柿、血橙、白菊苣/意大利香醋、百里香、罗勒叶、橄榄油、盐、胡椒粉

 

紫甘蓝沙拉

 

 

原料:

紫甘蓝半个、水煮蛋2枚、黄瓜1根;油醋汁:柠檬汁、盐、黑胡椒、橄榄油各适量。

 

酸奶水果沙拉

 

 

原料:

橙子1个﹑草莓4个﹑苹果1个﹑梨少许﹑酸奶适量﹑苦菊适量﹑猕猴桃2个。

 

素烧南瓜

 

 

原料:

南瓜,百合,蒜,小葱,生抽

 

做法:

1.热锅凉油, 放入蒜片进去煸炒,煸香后加入南瓜和百合进去翻炒;

2.翻炒几下后加入少许生抽和水进去,加盖炖煮两分钟,至南瓜微微发软;

3.最后加入盐等调味料翻炒均匀 ,盛入碗中,表面撒些小葱末。

 

松子玉米

 

 

原料:

松子,甜玉米,胡萝卜,青豆

 

做法:

所有原料切丁,焯水后放入锅中翻炒几下即可

 


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