减肥也要对症下药!各种肥胖类型与对应的减肥法赶紧收藏起来!
2018-02-28 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]过完春节长假,大家的体重是不是又增加了呢?其实长肉不可怕,最可怕的是盲目减肥!只有先搞清楚自己是哪里胖以及相应的原因才能进行针对性的减肥哦~

过完春节长假,大家的体重是不是又增加了呢?

 

其实长肉不可怕,最可怕的是盲目减肥!只有先搞清楚自己是哪里胖以及相应的原因才能进行针对性的减肥哦~

 

类型1:上半身胖

上半身胖是由于摄取过多热量,也就是吃太多造成的!所以大量消耗热量的有氧运动是必不可少的~

 

类型1の解决方案

4分钟上半身塑型法

每天坚持4分钟,每组动作60-120秒,能够有效刺激腹部和骨盆,加强腰部弹性!

 

类型2:小腹胖

这类型的肥胖多半是由于焦虑、紧张等一些精神压力造成;所以减肥时要做到身心放松,一些能让人心情愉悦的户外运动就很不错!

 

类型2の解决方案

室外瑜伽

瑜伽能使人内心平静,塑型的同时释放压力!把瑜伽场所选在室外更能开阔视野,对精神压力有很好的调控作用~

 

类型3:腹部胖

腹部胖多跟饮食习惯和代谢功能有关,唯一的办法只有管住嘴和迈开腿,以调整饮食结构为主搭配轻量运动!

 

类型3の解决方案

清爽沙拉

 

甜橙小萝卜沙拉

用料:樱桃萝卜200g、甜橙1个、白糖1小勺、橄榄油1大勺、柠檬汁、肉桂粉、薄荷叶

 

做法:

1.樱桃罗布洗净切薄片,甜橙切掉外皮;

2.放入柠檬汁、橄榄油、砂糖搅拌;

3.最后点缀薄荷叶,撒一点肉桂粉

 

番茄水果沙拉

用料:小番茄、草莓、鲜橙、香蕉、生菜、养乐多

 

做法:

以生菜叶铺盘,把所有水果切块,并淋上养乐多~

 

类型4:腹部、背部和侧腰胖

这些部分长胖说明平时的锻炼不够,极少运动!所以建议大家吃完饭后要多运动,并进行一些具有针对性的小练习!

 

类型4の解决方案

腰背塑型训练

                  

多做一些背部和腰部的伸展运动不仅塑型还能丰胸~      

                                           

类型5:臀部、大腿粗

这类肥胖的原因有两个,一是因为吸收了太多的碳水化合物让脂肪快速形成,又或者是荷尔蒙失调造成的!总之这种体质的人不能久坐,要经常起来运动并附带一些重量运动~

 

类型5の解决方案

下半身力量训练

除了瘦腿瘦臀外,用哑铃进行力量训练也能瘦小臂!

 

你是哪一种类型呢?

赶紧留言告诉小编,并说说你是如何减肥的吧!

 

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