你是真胖还是假胖?赶紧用这个方法自测一下!
2018-05-15 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]眼看着一年一度露腰露腿考验身材的时候到了,大家的体重都减下来了吗?

眼看着一年一度露腰露腿考验身材的时候到了

大家的体重都减下来了吗?

 

 

不过在确认自己的体重之前,大家必须要搞明白一件事:

 

你是真的胖吗????

 

不要天真的以为自己体重两位数就可以胡吃海喝哦!

 

 

其实,这些都取决于自己的身体基数!

接下来小编就教大家如何自测,看看你是真胖子还是假胖子~

 

测量指标一:身体质量指数

 

身体质量指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准

 

BMI = 体重(千克) / 身高(米)的平方

 

 

根据得到的数值,大家可以自行参考以下列表

 

 

如果身体指数过关了!那恭喜你,你最起码已经拥有了一个健康的身体~

 

但是要看自己身材过不过关,接着往下测!

 

测量指标二:腰臀比

 

要看一个妹子的身材好不好,腰围自然是最重要的!

 

第一步:腰围

 

将尺子沿着肚脐眼上0.5至1厘米处水平绕一周,才是最正确的腰围量法。

 

 

按照国际标准:

 

男性腰围大于等于90厘米为肥胖

 

女性腰围大于等于80厘米为肥胖

 

第二步:臀围

 

臀围一般指臀部向后最突出部位的水平围长;

 

在得到腰围和臀围的数据后,大家就可以换算一下自己的腰臀比啦!

 

 

腰围/臀围=腰臀比

 

般的国际标准是:

 

女生腰臀比≤0.85

男生腰臀比≤0.9

 

测完腰臀比后,有的小伙伴可能在想为什么腰臀比率达标,但是依然看起来肉肉的?

 

那一定是你的体脂率超标啦!

 

测量指标三:体脂率

 

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

 

 

体脂率的测试方法一般有两种:

 

第一种:计算法

 

女性体脂测量公式

 

A:总体重 x 0.732 + 8.987

B:腕围(手腕最粗的位置) / 3.140

C:腰围(肚脐处) x 0.157

D:臀围(臀部最粗的位置) x 0.249

E:前臂围(肘关节前最粗的位置) x 0.434

 

瘦体重= A+B-C-D+E

体脂= 总体重 - 瘦体重

体脂率= (体脂 x 100) / 总体重

 

注:

体重单位为磅:1 kg=2.2 lbs

长度单位为英寸:1英寸=2.54 cm

 

 

第二种:答题测量(打√)

 

1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;

 

2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;

 

3、体重没变,肌肉却越来越松弛了;

 

4、嘴总是不停,包里都找得着零食;

 

5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

 

6、腰围除以臀围,比例大于0.76;

 

7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;

 

8、总是不断地减肥,又不断反弹。

 

结果:

 

2个以下;体脂肪率在25%以下,你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

 

3-5个:体脂肪率25-30%之间,你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

 

6个以上,体脂肪率30%以上,你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

 

通常,正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%,如果没有超过的话就继续保持哦!

 

 

当然为了让数据更准确,你也可以买一个体脂夹!每次只要夹在固定部位测量就好啦~

 

 

如果这三个指标都达标了!

那么恭喜你,你可是一个真正的瘦子~赶紧穿着美美的衣服去相机前凹造型吧!

 

 

那么,大家一共完成了几个指标呢?

赶紧留言把自己的结果告诉小编吧!

 

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关键字: 健康.体重
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