宋茜黄景瑜的”大尺度”船戏告诉我:有一个美背和细腰真的很重要!
2018-06-07 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]所以,你们还在等什么??赶紧练起来啊!!

话说最近宋茜的时尚感和大众好感度真的是蹭蹭蹭往上窜啊!

 

之前参加综艺,就因为扎实的舞蹈功底收获了不少观众缘;

 

 

最近的衣品也越来越好,随随便便一套穿搭都是无可挑剔,很有“宋式”风格。

 

 

当然,最让人羡慕的还是这几天热播的《结爱·千岁大人的初恋》中,和男神黄景瑜来了一场很有看头的“船戏”!!!

 

没错真的是床戏啊!!!

 

 

尤其当宋茜身披床单站在窗前,这样的好身材分我一半好吗??

 

 

连网友们都说:宋茜的美背和细腰怕是藏不住了.....

 

 

正是因为后背光滑挺拔,腰身纤细,所以穿礼服更加优雅有气质!

 

 

 

 

所以,你们还在等什么??

赶紧练起来啊!!

 

 

Step 1:美背训练

 

想让自己的后背挺拔,最重要的一个步骤就是“开肩”

 

 

开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征。

 

我们平时在拍照时可能会发现,照片中的自己怎么又胖又矮,看起来一点精神也没有。

 

其实,这就是驼背在作怪!

 

 

大部分的额人都会有驼背含胸的情况,只不过有的人严重有的人轻一些,像宋茜从小就练舞,所以背很开,自然站起来挺拔优雅~

 

美人肩の开肩练习

 

骆驼式

 

跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽

双手扶髋,吸气延展脊柱

呼气身体后弯,保持5-8个呼吸

 

蝗虫式

 

俯卧在垫面上,双手前平举

吸气准备,呼气双手双腿同时向上抬起

注意延展脊柱,胸腔打开

双大腿收紧向后向上,保持5-8个呼吸

 

简易坐+扭转

 

简易坐,吸气向上立直脊柱

双手侧平举,呼气身体向左扭转

落左手于身体的后方,右手放在左大腿上

保持3-5个呼吸,换另一侧

 

Step2:腰腹练习

 

 

人们常说看一个人的身体年不年轻,就是看她的腰!

 

腰腹部的肌肉属于平滑肌,这部分肌肉抗拒脂肪的能力是很弱,所以腰腹部是最容易堆积脂肪的。

 

 

而且腰粗不管穿什么上衣都显得很壮!想要纤细轻盈的身材就必须先瘦腰~

 

 

看看舞台上的女爱豆们哪个不是有颜有腹肌!!

 

 

 

腰腹の力量练习

 

 

躺在地上,一脚曲起,一脚伸直

上半身微微抬起

与普通的仰卧起坐一样离地约30度,做一分钟

 

 

 

躺在地上,双腿伸直与身体呈90度直角

上半身微微抬起

与普通的仰卧起坐一样离地约30度,做一分钟

 

 

躺在地上,双腿曲起,但大致上与身体呈90度直角

上半身慢慢抬起头部分别向两侧贴

与普通的仰卧起坐一样离地约30度,做一分钟

 

美背和细腰的训练教程你get了吗?

 

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关键字: 宋茜 黄景瑜
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