无缘无故变胖的原因是?赶紧来测测你的“夏日综合症”指数!
2018-08-14 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]失眠和肥胖其实也是身体不调,内分泌失衡的表现,所以今天小编就教大家如何对抗这两个难缠的症状,轻松健康的度过炎热夏季~

一到了夏天,身边就有很多小伙伴都得了“假日综合症”:

 

一走出室内,身体就炎热无力;

白天犯困,晚上失眠,一整天都没有精神;

酷夏明明应该消瘦,却莫名奇妙发胖了???

 

如果你有以上的烦恼之一,那就需要注意了!!!

你很可能已经患上了“夏日综合症”

 

什么是夏日综合症?

 

总的来说,夏日综合症包括两大类:失眠和肥胖

 

这两个烦恼其实也是身体不调,内分泌失衡的表现,所以今天小编就教大家如何对抗这两个难缠的症状,轻松健康的度过炎热夏季~

 

Step1:夏季失眠

 

首先来做个小测试,看看自己的夏季失眠有多严重~

 

晚上怎么也不睡不着

总是半夜醒来

白天犯困

睡觉时关闭空调

临睡前看手机

 

如果符合2条以上

也许你就已经患上了“夏日失眠”

 

Q1:为什么一到夏季就失眠?

 

夏季各种活动繁多,临睡前的体温、生活习惯都会影响睡眠质量。

 

 

比如有的人为了预防感冒喜欢在入睡后关闭空调,但是不一会身体就会感到炎热,醒过来;所以说睡前体温处于比较正常或者偏低的状态时,睡眠质量会越好。

 

其次,睡前看手机或者电视,液晶画面的亮光会抑制睡眠荷尔蒙、褪黑激素的分泌,妨碍深度睡眠;

 

最后由于睡眠期间出汗,水分就会变得不足,口渴脱水也会让人突然醒来.....

 

所以说,想要睡得好,首先我们需要重新审视自己的生活习惯,再进一步关注自己的睡眠环境才可以哦~

 

Q2:面对夏季失眠有什么好对策?

 

1. 黏腻潮湿和干燥都是难以入睡的原因。所以睡前可以使用空调的除湿功能,将室内湿度保持在50%左右,温度控制在26-28度,但是要避免空调冷风直接吹送到身体~

 

2. 睡眠中身体出汗,穿着背心和短裤会令身体受寒,引起夏季感冒。所以可以选择遮盖手肘和膝盖的睡衣,而且为了防止腹部着凉,将上衣束于下装内保暖效果会更好~

 

3. 睡前40分钟记得放下手机,安心的闭眼放空身体~

 

Step2:夏季肥胖

 

同样,让我们先给自己做个小测试!

 

容易吞咽的时令食物--素面和乌冬面情有独钟

每天必吃冰淇淋

一个劲的吃冰凉的食物,喝冰饮

炎热夏日能不活动就不活动

夏日喝啤酒时的必备下酒菜是薯条和油炸食物

 

如果符合2条以上,也许你已经有了发胖的趋势哦~

 

Q1:让人夏季变肥胖的诱因是?

 

炎热的夏天,能量消耗降低,所以容易发胖;

 

容易下咽的素面乌冬面、和冰凉的饮料甜点中糖分过多,碳水化合物是发胖的根源!!

 

为了避暑而偷懒坐车甚至不出门,运动量减少导致脂肪蓄积

 

 

科学证明“夏季发胖”的人是“夏季消瘦”的人的3倍,而真正容易消瘦的是那些肠胃功能原本就比较弱的人,所以别再以“夏天容易瘦”为借口而胡吃海塞啦!!!

 

Q2:面对“夏季肥胖”应该如何应对!

 

其实想要对抗肥胖,除了重新审视饮食习惯外,进行小步走锻炼和一些健身运动也是必不可少的~

 

对策1

舍弃单品料理

选择定食套餐

注意糖分的过渡摄取

 

白天冰饮或蔬果汁,夜晚冰啤酒.....夏季的饮食生活一旦掉以轻心就会过多摄入糖分。所以在点餐时,选择配有主食、副菜、汤菜和较少米饭的套餐,一定要严控糖分和碳水化合物~

 

对策2

彻底避开

暴食和油炸食物

 

预防夏季肥胖必须避开暴食,像什么油炸薯条鸡块,能不吃就不吃,完全杜绝才能瘦下来~

 

对策3

在办公室和家中

小幅度运动身体

 

即使不能经常去健身房,我们也可以在开着空调的家中轻松锻炼,提升运动量。比如,不要乘坐电梯而选择爬楼梯,或者在早晚比较凉爽的时间带,做做广播体操以及各种锻炼.....

 

最后,小编为大家推荐一组肩胛骨踏步,很适合在家中或者办公室里运动~

 

轻轻握拳,如同跑步般前后大幅度摆动双臂,运动肩胛骨。左右交替进行十五次~

习惯之后,再配合双臂运动,双腿也交替踏步十五次,反复进行这一组动作,双臂大幅度甩动是关键。

那么你属于哪种“夏日综合症”?

留言和小编一起讨论吧~

 

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