想要像张天爱一样瘦成从126斤到90斤?科学的减肥方法了解一下~
2018-08-20 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]减肥不光是单纯的节食,或者只是疯狂运动,要两者结合才能像张天爱一样真正瘦下来!那么话不多说,想要减肥的你不如先学习一下科学的瘦身方法吧!

最近,许久不见的唐嫣带着新电影开始了一波宣传活动:

 

在这周的首映礼上一袭白裙亮相,明眸红唇,颜值自然没得说!

 

 

但是...糖糖好像又瘦了??

 

 

 

虽然筷子腿真的很让人羡慕,但也有不少网友觉得这有点太瘦了,毕竟唐嫣的身高足足有172cm~

 

 

那么你怎么看呢?

 

不知道为什么,最近女星之间好像又掀起了一股“瘦身潮”:

 

先是王子文在不久前发了一张练习高难度瑜伽的照片:

 

 

可以看出来坚持了这么久每天都有进步啊~

 

 

紧接着没多久,张天爱发了一组健身照,攻气十足超级帅的!

 

 

据说张天爱为了保持身材吃了两年健身餐,从126斤瘦到90斤,有毅力又励志啊~

 

在最近热播的剧中也能看到她穿一字肩或者露肩的上衣超美!

 

 

小编也想get张天爱同款天鹅颈和锁骨~

 

 

 

 

所以说,减肥不光是单纯的节食,或者只是疯狂运动,要两者结合才能像张天爱一样真正瘦下来!

 

那么话不多说,想要减肥的你不如先学习一下科学的瘦身方法吧!

 

食物篇

 

减肥都是三分靠练七分靠吃,饮食也是决定减肥是否能成功的关键因素。

 

 

平时我们只要把握好四个原则可以随便吃!!

 

1、早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。

 

2、尽量少油、少盐、不要甜、不要油炸、尽量偏清淡。

 

3、高蛋白、低碳水、多吃蔬菜和水果。

 

4、尽量少吃多餐。

 

tips:早上中午吃一些控制好量,晚餐以蔬菜、水果、蛋白质为主,每天尽量少吃或不吃主食。

 

 

此外,并不能完全说吃得少就能瘦!!

 

一般来说,只有低卡和零卡的食物才能帮我们达到快速减肥,稳住体重的效果。

 

 

所谓“零卡”食物,当然不是指食物不含一点热量,而是说适量食用这些食物,咀嚼和消化需要消耗的热量超过食物本身所含热量,当然啦,这23种全部是蔬菜和水果。

 

蔬菜类包括芦笋、甜菜根、西兰花、菜花、芹菜、西洋菜、黄瓜、小茴香、大蒜、四季豆、羽衣甘蓝、韭菜、莴苣、洋葱和瑞典甘蓝。

 

 

水果类则是苹果、杏、越橘、葡萄柚、柠檬、覆盆子、草莓和西瓜。

 

 

健身篇

 

有氧运动配合全身的无氧力量训练。

 

无氧训练是核心训练,有氧运动是辅助练习,还要配合饮食,必须进行综合性的系统锻炼,才能够减肥成功,并且一直坚持保持下去。

 

 

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,可以使用器械,但是徒手的功能性训练比器械更高效,而且在家里、在室内就可以完成了。

 

 

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的力量练习运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

 

有氧运动比较简单,有氧运动指人在氧气供应充分的情况下进行的体育运动,也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

 

 

因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。比如跑步、骑单车、游泳、有氧操等。

 

 

正确的减肥方法你学会了吗?

听说点赞会瘦5斤哦~

 

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