WHAT?阿娇、Selina真实体重居然都过百?
2018-12-03 | 来源: 米娜时尚网 | 编辑:Victoria

[本文导读]前段时间,一直在紧张筹备婚礼的阿娇发布了自己的「婚前减肥日记」,在视频中阿娇不仅爆出自己为了婚礼正在努力减肥,而且还爆出了自己的真实体重。

前段时间,一直在紧张筹备婚礼的阿娇发布了自己的「婚前减肥日记」,在视频中阿娇不仅爆出自己为了婚礼正在努力减肥,而且还爆出了自己的真实体重。

 

 

可以看到阿娇目前的体重是51.3KG,并透露自己变胖了,脸比以前圆了不少。

 

 

???这身材根本看不出体重过百啊!!!

 

 

于是阿娇的身材也再度引发群众热议,为什么同样都是100多斤,阿娇看起来还是这么苗条呢?

 

 

其实不知道大家关注到没有,即使阿娇体重过百,但是人家的体脂率却依然维持在17.5.

 

 

什么是体脂率?

 

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

 

 

一般来说17%~25%为女子的理想型体脂率,10%~18%为男子的理想型体脂率。

 

 

所以说,并不是你的体重越轻就意味着身材更好,其实体脂率才是检验马甲线腹肌的标准之一。

 

 

如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式:

 

首先,测出自己的BMI指数:BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)

接着,就可以得出体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

 

那么看到这大家可能就要问了,把体脂率减下去真的就能变瘦吗?

看看Selina的例子就知道啦~

 

 

之前在一档健身节目中,Selina作为嘉宾进行60天的瘦身挑战,60天内从55.2KG减到了52KG,体脂肪率下降了3.8%。

 

 

两个月瘦身3.2KG听起来似乎不多,但是从体型上明显能感觉到对比变化,看来只有把体脂率降下来,身材才能更加匀称健康。

 

 

所以明星们在保持体型时,不会单纯的节食,而是通过运动+膳食的方式把控体脂率和体重。这也是为什么运动员和武打演员出身的田亮王宝强体脂率能这么低~

 

 

那对于我们普通人来说,体脂率应该如何控制呢?

 

戒糖少油

 

垃圾食品之所以容易让人上瘾,原因在于其中的油脂和糖分能刺激大脑的兴奋度,给人带来愉悦的感觉。

 

 

但同时,它们也为脂肪的堆积提供了足够的能源,而过多盐分的摄入会让身体水肿,「虚胖」就是这么来的。

 

控制碳水化合物摄入

 

如果你想要达到完美的瘦身效果,米饭和面条是一定不能再碰的!

 

 

精制米面中所含的碳水化合物还有大量的糖和淀粉,说白了就是发胖的导火索。用粗纤维的杂粮和鱼肉这类高蛋白来替代它们,其实效果会更好哦~

 

 

每天定量的有氧运动

 

游泳、慢跑和骑车是热量消耗最多的运动之一,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。

 

 

所以mina特别为大家推荐三组减肥运动操,每天坚持马甲线不是梦!

 

STEP1:双脚开立呈45度,蹲下两臂放松,起立时双手上举过头顶交叉,这个动作重复20次;

 

 

STEP2:双脚岔的更开一些,做工字腿。然后左脚要有一个“推”的动作,右手摸到脚踝。重复20次;

 

 

STEP3:左脚单脚站立,上半身做前后摆臂的动作,右腿先屈膝,然后向后伸展,注意保持身体的平衡。这个动作重复20次。(道具:哑铃)

 

 

那么你的体脂率是多少呢?

敢不敢po在留言区给小编看看?

 

部分图片来自Pixabay

 

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